日韩精品一区二区三区视频,99久久免费国产精精品,免费视频精品一区二区三区,国产精品日韩,精品一区二区久久久久久久网精,国产伦码精品一区二区,国产欧美日韩综合精品一区二区三区

　　江南體育很多人尤其是女孩子，都希望自己可以有一個(gè)完美苗條的好身材，即便不是魔鬼般的身材，但至少也能稱得上婀娜多姿，因此減肥就成了她們的終極目標(biāo)，雖然減肥的方式眾多，但是選擇健康的方式是非常有必要的，那么怎樣減肥是最健康的呢？

　　健康減肥方法一、最佳減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間減肥運(yùn)動(dòng)健身，不僅可以塑造我們的體形，還可以快速減肥，加速脂肪燃燒。但是，運(yùn)動(dòng)減肥一定不要在吃完飯以后進(jìn)行，這樣不僅會(huì)讓減肥變得越減越肥，還會(huì)對(duì)我們的身體健康有害。所以，運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是在早晨早餐后三小時(shí)到午飯前，下午午餐后三小時(shí)到晚飯前，晚上晚飯后三小時(shí)到睡覺前。

　　健康減肥方法二、保證充足睡眠保證充足的睡眠，是減肥方法中最簡(jiǎn)單的一種。你什么都不需要做，只要好好的睡一覺就可以了。充足的睡眠，不僅會(huì)讓人們自覺的減肥，還會(huì)給人帶來飽足感。反之，不僅會(huì)破壞內(nèi)分泌的平衡，還會(huì)讓體內(nèi)可以瘦身的生物堿變少。健康減肥方法三、選擇正確的減肥運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)主要有兩大類，一類是無氧運(yùn)動(dòng)，一類是有氧運(yùn)動(dòng)。前者，有增強(qiáng)骨骼肌的功效。然而，對(duì)于想要瘦身的朋友來說，還是要選擇有氧運(yùn)動(dòng)的。切記每次有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不得低于三十分鐘，每個(gè)星期是三次至五次。

　　健康減肥方法四、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)導(dǎo)致我們肥胖的原因，主要是能量的攝入過多，多余的能量會(huì)存在體內(nèi)，進(jìn)而讓體重增加，對(duì)此，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，是很不錯(cuò)的一個(gè)解決方法。我們每一個(gè)人都是不同的個(gè)體，要用一些方法算出我們每一天吃東西的總量，以及需要的各種元素的量。然后，依照這個(gè)結(jié)果，來挑選我們所需要的食物。這樣，既可以避免讓能量過多的攝入，還可以滿足我們?nèi)梭w的需要。

　　每天只是吃菜而不吃主食，主食當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值身體會(huì)有所減少，菜的熱量要比米飯的熱量低，所以只吃菜而不吃主食。但有的菜的熱量比米飯的熱量還要高很多，如紅燒肉、炸雞肉等，每天只吃它們不吃米飯，不僅達(dá)不到減肥的效果，反而還會(huì)增肥。另外，缺少碳水化合物的攝入江南體育，身體免疫力會(huì)變差，容易生病，每天只吃菜而不吃主食，確實(shí)是會(huì)變瘦，但對(duì)人體的健康會(huì)造成一定威脅。想要減肥，盡量選擇運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合起來的方式。飲食方面盡量吃低熱量的食物，如新鮮蔬菜和糖分含量不要太高的水果。

　　對(duì)每一個(gè)人來講，沒法用唯一標(biāo)準(zhǔn)，用計(jì)算公式，例如本人公斤體重江南體育，需要的能量代謝大概是十五到二十五大卡每公斤體重。如果是六十公斤的男同胞，大概每天需要的能量代謝就是二十乘以六十，也就是是一千二百卡每天。當(dāng)然，這是相對(duì)基礎(chǔ)的數(shù)據(jù)，如果是體力勞動(dòng)者，如在工地上干較辛苦的活，可能二十五大卡可能都不一定夠用，需要到三十或者四十。如果是運(yùn)動(dòng)員，二十五大卡每公斤體重也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。所以，單純的說每個(gè)人基礎(chǔ)代謝多少卡，沒有太多意義，需根據(jù)公斤、體重，還有工作性質(zhì)等等，來做進(jìn)一步的計(jì)算。

　　姜水泡腳具有一定的減肥作用，生姜作為一種臨床上常用的中藥材，有溫胃散寒、祛風(fēng)解表作用，生姜皮有清熱利水的功效。對(duì)于脾胃虛寒或者脾腎陽虛導(dǎo)致的肥胖，用姜煮水來泡腳是有減肥作用的。表現(xiàn)形體肥胖，肌肉松弛，平常是水胖，肌肉很松弛，肥胖比較明顯，四肢發(fā)涼、食欲不振、舌苔白厚、大便不成形、容易惡心、嘔吐。對(duì)于暈車，此種類型的肥胖，叫水胖，用姜煮水泡腳，是有一定的減肥作用的。

　　在生活中，很多人都會(huì)借助西柚這種營(yíng)養(yǎng)成分豐富的食物來達(dá)到減肥的效果。之所以會(huì)出現(xiàn)這種情況，主要是因?yàn)槲麒植还饪梢杂行Т龠M(jìn)體內(nèi)油脂的排出，同時(shí)還能夠促進(jìn)腸胃的吸收和消化。最關(guān)鍵的是這種食物能夠有效的抑制人體內(nèi)的糖分的轉(zhuǎn)化，而且其熱量非常低，還具備著很強(qiáng)的飽腹感，能夠大大降低人們每天攝入食物的總熱量。

　　單純性肥胖能通過飲食、運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行調(diào)控，會(huì)出現(xiàn)體重降低。但是內(nèi)分泌性肥胖，不能只通過飲食運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行治療，還需要一些特殊的治療手段，包括藥物和手術(shù)，所以兩者的區(qū)別還是很大的。內(nèi)分泌性肥胖和單純性肥胖的區(qū)別：一些內(nèi)分泌性疾病可以造成體型的肥胖，在普通人看來可能沒什么區(qū)別，但是對(duì)于醫(yī)生來說，可以通過體型、面部的改變得以區(qū)分。舉個(gè)例子，像庫(kù)欣綜合癥，它是由于體內(nèi)過高的糖皮質(zhì)激素造成患者外形上肥胖的表現(xiàn)，但是這種肥胖跟普通的單純性肥胖，還是有一定區(qū)別的。它表現(xiàn)出來的是向心性肥胖，也就是說它表現(xiàn)的是軀干部的肥胖，面部可能會(huì)出現(xiàn)滿月臉，從外表看可能跟普通的肥胖難以區(qū)別，但是通過實(shí)驗(yàn)室的一些手段進(jìn)行激素測(cè)定，經(jīng)過功能性的診斷可以區(qū)別內(nèi)分泌性肥胖和單純性肥胖。還有其它的一些疾病，也可能會(huì)造成肥胖的體型。內(nèi)分泌性肥胖，實(shí)際上是一個(gè)病理性的肥胖，跟單純性的肥胖不一樣。

　　肥胖主要是能量消耗小于能量的攝入，也有家族聚集性的原因。肥胖的原因更多是指原發(fā)性肥胖產(chǎn)生的原因。原發(fā)性肥胖的病因：一、肥胖是有家族聚集性的。但是基因因素目前還不是很確定。二、環(huán)境因素，也就是能量攝入和能量代謝的問題。肥胖之所以能夠形成主要是能量消耗小于能量的攝入，這跟的生活方式和飲食習(xí)慣有密切的關(guān)系。三、目前會(huì)提到的節(jié)儉基因的問題。在遠(yuǎn)古時(shí)期生活環(huán)境非常惡劣，節(jié)儉基因會(huì)拼命保存能量使在特殊情況下能夠維持正常生活。但是目前節(jié)儉基因仍在發(fā)揮作用，結(jié)果導(dǎo)致儲(chǔ)存更多的能量進(jìn)而會(huì)產(chǎn)生肥胖。

　　內(nèi)分泌性肥胖和單純性肥胖的區(qū)別：實(shí)際上是原發(fā)性肥胖和繼發(fā)性肥胖的區(qū)別。一些內(nèi)分泌性疾病可以造成體型的肥胖，在普通人看來可能沒什么區(qū)別，但是對(duì)于醫(yī)生來說，可以通過體型、面部的改變得以區(qū)分。內(nèi)分泌性肥胖，實(shí)際上是一個(gè)病理性的肥胖，跟單純性的肥胖不一樣。單純性肥胖能過飲食、運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行調(diào)控，會(huì)出現(xiàn)體重降低。但是內(nèi)分泌性肥胖，不能只通過飲食運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行治療，還需要一些特殊的治療手段，包括藥物和手術(shù)，所以兩者的區(qū)別還是很大的。

　　肥胖的危害有影響體型美、外觀美，造成一定的心理影響，對(duì)骨關(guān)節(jié)損傷，是慢性病的高危因素，造成呼吸睡眠暫停，也是癌癥的易患因素。一、對(duì)年輕人來講形態(tài)美，年輕人往往在職場(chǎng)、或者婚戀當(dāng)中。二、體型變型進(jìn)而影響到個(gè)體的心理、社會(huì)心理方面，影響個(gè)體的職業(yè)或婚戀。三、高體重的人群對(duì)他的下肢骨關(guān)節(jié)的影響非常大，短期內(nèi)看不到這樣的危害，長(zhǎng)期會(huì)發(fā)現(xiàn)骨關(guān)節(jié)的損傷，這是一個(gè)慢性積累的效應(yīng)。四、肥胖已經(jīng)是腦血管病、高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病的高危因素江南體育，國(guó)家目前衛(wèi)健委強(qiáng)烈突出強(qiáng)調(diào)的要進(jìn)行慢病管理，超重和肥胖是一個(gè)首要的危險(xiǎn)因素。五、跟心腦血管疾病相關(guān)。六、肥胖跟很多的癌癥都相關(guān)，尤其是女性卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌等，甚至和膽囊炎也有一定的關(guān)系。肥胖目前定義為肥胖病，它的危害非常大，因?yàn)樗婕暗娜巳簭牡湍挲g段到高年齡段都有。

　　肥胖的常見原因有以下幾點(diǎn)：第一江南體育，遺傳性原因，病人的肥胖可能由遺傳基因造成，可能還合并其他系統(tǒng)的疾?。坏诙?，內(nèi)分泌性原因，內(nèi)分泌性原因往往見于下丘腦病變，可能造成飽食中樞調(diào)定點(diǎn)有問題；第三，環(huán)境獲得性肥胖，病人吃得多消耗少，比如飲食過度、不良的飲食習(xí)慣、長(zhǎng)期高鹽、高脂肪飲食等；第四，心理性原因，心理性的肥胖一般見于青少年父母在喂養(yǎng)孩子過程中，沒有健康飲食的觀念；第五，藥物性的肥胖，一些病人在吃藥物，比如抗抑郁的藥物、促進(jìn)睡眠的藥物后，可能由于藥物的副作用引起肥胖。

　　減肥的好辦法有控制飲食、多運(yùn)動(dòng)、服用減肥藥物江南體育、樹立減肥意識(shí)等。一、肥胖是由于攝入的能量超過了消耗的能量，首先在飲食上要適度的減少攝入，其次是做到健康飲食，飲食結(jié)構(gòu)和種類都要進(jìn)行科學(xué)的配方；二、在科學(xué)指導(dǎo)下通過運(yùn)動(dòng)減重，避免對(duì)身體造成損害；三、應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理服用減肥藥物，盡量不用藥；四、進(jìn)行心理行為方面剖析，讓肥胖患者產(chǎn)生減肥意識(shí)、堅(jiān)定信念、愿意堅(jiān)持通過科學(xué)的辦法減肥。

　　肥胖的原因有很多，主要包括遺傳因素、飲食因素、不喜歡運(yùn)動(dòng)、疾病、藥物因素等。1、遺傳因素：父母很胖，生下的孩子肯定胖。2、飲食因素：吃得食物過多、熱量過大、過肥，很容易造成能量的堆積，使人肥胖。3、不愛運(yùn)動(dòng)：患者懶惰，不愛運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致食物得不到消耗。4、疾病的因素：有些疾病造成身體的代謝紊亂，比如內(nèi)分泌的疾病等等會(huì)使患者肥胖。5、藥物性的因素：比如長(zhǎng)期用激素藥物容易形成向心性肥胖。除此之外，現(xiàn)在認(rèn)為人體過度勞累和緊張，容易引起機(jī)體的功能紊亂，引起肥胖。因此，平時(shí)還要注意這方面的問題。